Всем привет из солнечной Испании – страны, которая ежегодно принимает огромное количество не только туристов, но и людей, выбирающих это государство для постоянного проживания, для иммиграции. И сегодня мы поговорим о том, с какими же психологическими сложностями можно столкнуться в иммиграции, а самое главное – как эти сложности преодолеть.
Знакомство с экспертом
— Конечно, чтобы поговорить о психологических проблемах в иммиграции нужно найти человека, который знает об этом все. Поэтому я представляю вам Анастасию Титаренко, психолога.
— Привет, Настя!
— Привет!
— Расскажи, пожалуйста, о себе.
— Меня зовут Настя, Анастасия Титоренко, я психолог по образованию, на данный момент я продолжаю свое обучение, потому что это нескончаемый процесс. Каждые полтора-два месяца я летаю в Россию, продолжаю свое обучение, сейчас я учусь на гештальт-терапевта, также я имею специализацию по арт-терапии, для работы с детками этот подход очень хорош.
— Это там, где рисуют, лепят, разукрашивают?
— Да, там, где можно добраться до проблемы через творчество. Имею специализацию по телесной терапии. Это когда происходит соматизация, то есть все наши переживания соматизируются и остаются в теле теми или иными болями, теми или иными проблемами.
— То есть это какие-то явления, связанные с болевыми ощущениями в теле.
— Да.
— Сколько лет ты в иммиграции? И как случилось так, что ты занимаешься этим.
— В иммиграции я уже 7 лет, работаю я здесь 4 года, как только получила документы, разрешающие мою деятельность. Я открыла здесь детскую студию развития, где мы занимаемся с детками, стараемся сохранить русский язык. Мы занимаемся социализацией детей и их родителей, помощью в проблемах иммиграции, когда всплывают какие-то вещи, которые нужно здесь и сейчас решать, потому что уже идет процесс обучения, а ребенок, например, или взрослый остановился на каком-то этапе и не может двинуться вперед.
— То есть все сложности, связанные с тем, что вы в другой стране, можно разрешить с помощью психологии.
— Конечно, можно понять, откуда идет проблема, убрать источник, понять, что это не про здесь и сейчас, в большинстве своем люди перетаскивают свои проблемы из той жизни в эту, здесь они актуализируются и становятся более острыми, потому что помимо привычной жизни здесь нужно решать очень много проблем, связанных с новым миром.
— Это труд, и твоя задача помогать в этой адаптации.
— Да.

Иммиграция в Испанию: основные типы иммигрантов
— Вот сейчас мы будем говорить про иммиграцию. Скажи, пожалуйста, Настя, как ты считаешь, иммиграция она все-таки разная или все иммигранты одинаковы.
— Нет, конечно, все люди разные, и приезжают они сюда по разным причинам. Я могу выделить три основных типа: это люди подготовленные, которые приезжают осознанно, они подготавливают всю почву для жизни, они покупают квартиру или заранее снимают на долгий срок, они думают о том, чем они будут заниматься, или у них есть достаточно финансовых средств для того, чтобы не работать в Испании, просто жить, получать удовольствие, они учат язык уже на родине, с достаточно хорошим уровнем приезжают сюда и уже знают, где здесь продолжить обучение. Этих людей психологические проблемы встречают чуть позже, то есть на первом этапе они полностью меняют свою жизнь, они перестраивают свой быт, они готовы к решению трудностей, проблем, они эмоционально подготовлены к этому.
— Но проблемы все равно они встретят?
— Чуть позже мы об этом поговорим.
— То есть не обольщайтесь: это идеальное описание иммиграции не означает, что проблем не может быть, могут быть.
— Могут быть, я объясню дальше почему. Вторая категория людей – это те, кого перевезли по тем или иным причинам, это жены успешных людей, те, которые были при деле, но здесь им остается только быт и дети, их выдернули из своего привычного круга, им нечем здесь заняться, и вот здесь у них могут возникнуть разные стрессовые ситуации.
— Изолированная у них получается жизнь.
— Получается, что они совершенно одиноки, муж чем-то занят, дети в школе.
— Получается, у них такая вынужденная иммиграция.
— К этой категории относятся успешные женщины и мужчины, которые имели хорошую реализацию себя на родине, здесь у них падает уровень энергии, и они чувствуют себя очень нехорошо, потому что не могут найти себя.
— Это могут быть как супруг, так и супруга.
— Да, это не имеет значения.
— Дальше – это пенсионеры. Люди, которых взрослые дети перевезли сюда и обеспечивают им здесь жизнь. Но при этом эти люди всю жизнь прожили в другом государстве, в другом укладе, в другом устройстве своей собственной жизни, и, конечно, им очень и очень сложно. Чем старше человек, тем сложнее ему в иммиграции. На самом деле это правда, очень трудно перестроить психику, это как разрыв, как потеря близкого человека.
— Тяжелое такое состояние.
— Очень тяжелое, этим людям нужно давать очень много поддержки, им нужна постоянная забота, постоянное внимание, нужно обеспечивать им их развлечения, найти им социум – таких же пенсионеров, людей по увлечениям. Фантазия о том, что они приедут сюда и будут жить как местные испанские пенсионеры, не соответствуют действительности. Потому что действительно мы хотим дать своим родителям лучшее, мы видим, как здесь обустроена жизнь пенсионеров, и мы хотим, чтобы наши родители жили так же. Но это не всегда так, очень много внимания надо им уделять. Следующая категория – это те люди, которые переехали вынужденно, очень быстро, по каким-то причинам, например, политические ситуации напряженные. Какой-то побег, когда не было времени, когда не было решения, и нужно было срочно спасаться, бежать. То есть мы собираем деньги, документы, берем детей и переезжаем. Это очень экстренная мера, конечно, в этой ситуации с адаптацией очень трудно, потому что стрессовая ситуация не прекращается. То есть опасность уходит, но здесь продолжаются проблемы, из одних сложностей мы перескакиваем в другие.
— То есть изначально ситуация была стрессовая, тяжелая, и они попадают в другую стрессовую ситуацию.
— Да, они попадают вроде бы в облегченную ситуацию, но при этом обустройство, неготовность к переезду, психологическая неготовность, очень стрессует, не дает собраться с силами, чтобы начать новый этап жизни. Последняя категория – это дети. Это самая легкая категория иммигрантов, потому что чем младше ребенок, тем легче происходит адаптация. Дети мобильнее, пластичнее, они умеют подстраиваться под ситуацию.
— Познают мир…
— Да, с легкостью и доверием. У них нет предыстории про то, что у нас вот так построено, значит так и должно быть. У них нет, они достаточно свободны в этом плане.
— То есть за детей можно переживать меньше всего.
— В зависимости от категории, если очень трудно в семье и родители в плохом состоянии, то детям тоже трудно, они же энергию семьи берут, и тоже там подавление происходит, поэтому, если глобально взять, то да, детям легче. В течение полугода происходит первичная адаптация, потом ребенок расслабляется, понимает, где он.
— Изначально, конечно, тревожное состояние.
— Да, да, деткам нелегко, особенно из-за языка, потому что они не понимают, что от них хотят.
— В общем и детям, и родителям тревожно, всем тревожно, нам тоже было тревожно как иммигрантам. Чуть позже мы покажем упражнение, как эту тревогу распознать, и что с ней можно сделать.
— Да, это будет очень полезный кусочек нашего видео.
— Как для иммигрантов, так и для не иммигрантов, я думаю.
— Для обычных людей тоже, ведь справляться с тревогой, конечно же, нужно.
Иммиграция в Испанию: периоды адаптации
— Ну вот мы обсудили виды иммиграции, а теперь мы можем поговорить, думаю, о том, какие бывают в процессе самой иммиграции и адаптации периоды. Вот я встречал в интернете такую классификацию, этапы, на которые можно поделить иммиграционный период.
— Есть пять этапов иммиграции. Я вкратце расскажу у них, и, если тебе будет интересно, можешь поспрашивать, и мы тогда углубимся.
Эйфорический этап иммиграции
— Первый этап – это эйфорический. Очень приятный этап, когда мы преодолели все трудности с оформлением документов, когда мы собрались, когда мы со всеми родственниками попрощались, когда мы в ожидании чуда, и вот чудо случилось, и мы здесь: сангрия, хамон, море, улыбчивые испанцы, все очень хорошо, наконец-то все это случилось, мы в счастье, мы в любви, мы купаемся в своих удовольствиях. Но это длится недолго: от нескольких дней до трех недель. Это достаточно короткий период, потому что жизнь бежит, жизнь крутится.
— Наслаждайтесь жизнью, когда вы только переезжаете, сразу же в первые три недели нужно наслаждаться.
— Очень хороший совет, потому что потом нужно аккумулировать как раз эти силы. Этот этап является таким ресурсным, потому что вы вначале собирали документы, потом вы расслабляетесь, и тут снова нужно приступать со всей энергией к борьбе. Единственное, что хочу сказать, у тех людей, которых перевезли, или которые переехали вынужденно, у них бывает сразу этап отвержения. При том что, например, муж и дети в эйфории находятся, жена уже начинает отвергать все: начинает скучать по маме, по подругам. Это также может случиться с другими членами семьи, не зависит ни от пола, ни от возраста. То есть знайте, что такое тоже может быть: не всегда есть этап эйфории, может быть сразу отвержение.
— Чудесная наука психология, ни от чего ничего не зависит.
— Все индивидуально.
— А что у нас будет после эйфории? С чем мы столкнемся?
Туристический этап иммиграции
— После эйфории у нас идет туристический этап, когда мы потихоньку начинаем узнавать, что происходит, мы встречаемся лицом к лицу с менталитетом, с тем, как испанцы себя ведут, как обустроен быт, как работают магазины, как работают учреждения, мы готовы к новой информации, у нас еще нет сопротивления, мы еще напитаны своей эйфорией и потихонечку набираемся готовности к тому, чтобы начать что-то делать.
— Вот на этом этапе, по-моему, многие начинают заводить блоги, рассказывать с удовольствием, что происходит в их жизни. Я, кстати, рекомендую всем заводить блоги, когда что-то у вас в жизни происходит интересное. Почему бы не завести блог и не рассказать об этом? И не надо рассказывать слишком много: попробовал тортилью, поговорил с соседкой-испанкой. Это, мне кажется, такой энергичный этап.
— Да, очень энергичный этап. Единственное, что та информация, которую вы получаете в этот период, она тоже недостоверна, и все эти блоги, напитанные солнечными красками, буквально через несколько месяцев могут приобрести совершенно другую направленность.
— И сейчас мы поговорим дальше, что будет в этом блоге…
Ориентационный этап иммиграции
— Мы поговорили о первых двух фазах иммиграции, итак, что же будет дальше?
— Дальше будет ориентационная фаза, это когда мы встречаемся с первыми трудностями, это понимание того, что не все устроено так, как мы запланировали, что есть сложности, что есть другой менталитет, что нужно устраивать детей в школу, нужно проходить языковые курсы, нужно собирать новый пакет документов, и это не все так просто, как в родной стране, где тебе все понятно.
— Новые задачи возникают.
— Совершенно новые и в первый раз в жизни. Это сложность достаточно большая, здесь происходит первое понимание типа того, что «может я ошибся, и мне не надо тут жить». Может, мне вернуться. Возникает ощущение, «это не я такой, это здесь все плохое». Начинаются первые придирки: не та кухня, не так светит солнце, слишком жарко, нет отопления зимой.
— Вот это мое любимое, когда начинается «10 минусов Испании», «Все, что я ненавижу в Испании» − такие заголовки, они появляются на этой стадии.
— Да, это то, о чем мы говорили: тот же блог, который был наполнен счастьем, он превращается в «10 минусов Испании», где человек просто понимает, что он столкнулся с реальностью, и ему нужно время, чтобы понять, как с этой реальностью обходиться лично ему.
— То есть это такая фаза, это нормально.
— Да, это этапами идет постепенное понимание, где ты находишься.
— То есть, если вы видите недовольных в интернете, которые высказываются крайне преувеличенно и агрессивно (они против Испании, но живут здесь), то знайте, что это просто такая фаза.
— Эти люди перейдут в новую фазу, там есть два выхода, о которых мы позже поговорим. А сейчас я расскажу о том, какой у меня был личный опыт. Есть пресловутая «маньяна» (завтра) в Испании. Мы, люди деятельные, хотим, чтобы здесь и сейчас решались наши проблемы. У испанцев все устроено несколько по-другому: они достаточно медлительные, они никуда не торопятся. И у нас ситуация была со страховой компанией, у нас капала вода с потолка, и это не чинилось в течение 2 – 3 месяцев, а потом дырка в потолке заделывалась порядка полугода.
— То есть это на полном серьезе, это не шутка.
— Совершенно серьезно! Они говорили: ну подставьте ведро. При этом они были очень расслаблены, а мы очень напряжены.
— Да, правда очень долго все это происходит, бывают такие ситуации. Вот, пожалуйста, психолог, совершенно обычный нормальный человек тоже сталкивается с такими вещами.
— Самое интересное, что сейчас, по прошествии 7 лет, я тоже понимаю, что я в принципе могу не торопиться, приходит понимание длительности процесса. Это касается не только воды с потолка, к своей личной жизни я тоже стала относиться более расслабленно, я начала не здесь и сейчас бежать и все делать, а давать себе время на раздумье.
— Но это приходит уже позже. Вот эта ориентационная фаза нужна для столкновения с этими вещами.
— Да, для того, чтобы мы первый раз с ними соприкоснулись, первый раз поняли, что это существует. Это как ребенок учится: первый раз у него не получается пойти, он падает, но он встает и идет дальше.
— Это проходит тоже, и что у нас будет дальше?
Депрессионный этап иммиграции
— Дальше идет фаза депрессионная.
— Ага, после того, как задачи начали решаться…
— Задачи начали встречаться, и когда они не решаются, тогда появляется ощущение того, что вы не справились, и это очень трудно для некоторых людей, особенно с нашим менталитетом. Нам трудно соприкасаться с тем, что мы что-то не можем. Мы ощущаем бессилие. Этой фазы также достигают те люди, которые занимались устройством жизни, были очень активными, те, кто здесь все это смог реализовать, и сейчас они столкнулись вдруг с тем, что, хоть они здесь и чего-то достигли, а все равно не могут адаптироваться, или испанцы, например, их не принимают. Настороженное отношение к вам как к другой нации. Это действительно очень тревожная точка для них.
— Это называется депрессивная фаза, слово «депрессия» носит очень негативный, тяжелый оттенок…
— Да, это очень тяжелое состояние, люди хотят вернуться домой, они забывают о том, что им не нравилось на родине, что это было осознанное решение, они не хотят ничего делать, продолжают как-то машинально выполнять свою работу, не получая удовольствия, совершенно забывают о себе, о близких, очень тяжелая стадия.
— Вот у меня была очень тяжелая эта депрессивная стадия, она была очень глубокая, выбраться из нее самостоятельно было очень сложно. Поэтому, дорогие друзья, если вы подозреваете, что у вас такие сложности, то обязательно ищите помощь. Психологи для этого и нужны, чтобы вам помогать выходить из этой ситуации.
— Смотрите, в депрессионной фазе нужно понимать, что вам очень плохо, и здесь важно найти поддержку, убрать всех людей, которые вас критикуют, которые накачивают вас не нужной энергией, а говорят: «Да соберись ты, тряпка, посмотри, у тебя все есть, что ты развалился, давай, посмотри, у тебя есть дети…» Это не помогает, это ухудшает состояние, ведь вам и так плохо. Поэтому отказывайтесь от подобных людей рядом с собой, они вам сейчас не нужны. Найдите себе поддержку, найдите себе интерес, может быть вы займетесь путешествиями, может быть вы уйдете в творчество, может быть вы пойдете в образование. Вот это дно, на которое вы попали, от него можно оттолкнуться и найти себя, понять, что мне что-то не хватает, мне чего-то не хватает. Пожалуй, я пойду омологирую здесь диплом. Не останавливайтесь, это не конечная, точка, а очень хорошее место для толчка.
Лайфхаки в процессии адаптации в Испании
— У меня очень отозвались два пункта: про то, что нужно отстранить от себя людей, которые как-то не поддерживают, и притянуть людей, которые поддерживают. Я вот хотел рассказать свой опыт, свои лайфхаки, «замешанные на испанском тесте», связанные с испанской культурой. А ты мне скажешь, с психологической точки зрения это хорошо или нет. Во-первых, чтобы отстранить людей можно использовать такую «испанскую необязательность»: можно не сразу отвечать на сообщения, например. Конечно, сначала нужно решить, нужен вам этот человек или не нужен. Если он вам не нужен, и это не член вашей семьи, не какой-то близкий родственник, можно постепенно свести отношения с этим человеком к более дистанцированным. А для того, чтобы притянуть людей, нужно транслировать соответствующее состояние: каких людей хочешь притянуть, такое и состояние нужно транслировать.
— Да, так и есть.
— И еще одна испанская особенность: необязательно иметь очень глубокие отношения, чтобы получать поддержку. Потому что у нас, в русской культуре, принято рассказывать друг другу про все свои горести и невзгоды, про историю своей семьи, какие-то тяжелые проблемы.
— То есть ты обязан это сделать, чтобы были близкие отношения. А здесь не так это актуально.
— Здесь это не принято. Я, например, 6 лет общаюсь с человеком, и я даже не знаю, как его зовут, я просто как-то случайно перепутал его с кем-то в супермаркете и поздоровался, и с тех пор мы можем поздороваться, когда видимся, перекинуться парой фраз, и это будет очень доброжелательно, и очень хорошее настроение возникает. То есть необязательно иметь глубокие отношения, эта испанская легкость все-таки помогает.
— Это и правда помогает, мне очень откликается твой способ притягивать и дистанцировать от себя людей, и я, пожалуй, соглашусь с тобой в этом. Наверное, то, что я говорила ранее, про свою медлительность, это в то же русло.
— То есть эти способы адекватные?
— Да, адекватные. Это очень красиво, аккуратно, без какого-то резкого обрыва отношений. Это просто про то, что интересы наши перестали совпадать, и мы потихонечку отдаляемся.
— Я думаю, что это может функционировать не только в испанском обществе.
Иммиграция в Испанию и в другие страны: какая разница существует?
— Скажи, пожалуйста, как ты думаешь, иммиграция в Испанию и иммиграция в другие страны – есть ли тут какая-то разница, есть ли какие-то особенности?
— Интересный вопрос. На мой субъективный взгляд, все зависит не от той страны, куда вы переезжаете, а от менталитета того, кто переезжает. Люди с российского и постсоветского пространства очень деятельны, мы любим весь мир затачивать под себя, и тут мы соприкасаемся с тем, что мир существовал до нас и будет существовать после так, как он устроен здесь и сейчас. Мы должны адаптироваться, и с этим у нас возникают сложности. Как люди других национальностей переживают этот период, у меня нет информации. Я считаю, что все зависит именно от менталитета того, кто переезжает. Надо уважительно относиться к тому, какие мы есть, опираться на эти свойства своего характера, чтобы использовать эту ситуацию для продвижения себя, для лучшей ассимиляции. Мы очень качественно умеем собираться в трудных ситуациях, это правда, мы очень стрессоустойчивые.
— Ресурсы, можно сказать, у нас есть.
— Надо использовать их правильно: не мир менять, а себя.
— То есть потенциал довольно-таки большой для иммиграции в любую страну, поскольку адаптивность у нас высокая.
Борьба с тревожностью после иммиграции в Испанию
— Давайте теперь поговорим про тревожность. Мы ранее уже выяснили, что это очень распространенное состояние. Может быть, ты нам расскажешь, чем это состояние характеризуется, и есть ли какие-то упражнения для того, чтобы с ним бороться.
— Да, я сначала расскажу, что такое тревожность, и для чего она нужна. Вообще мне очень нравится такая теория про то, что тревожность – это наш сторож, она показывает нам, что что-то из происходящего нам не подходит, что-то нам не нравится, и по велению толпы или ощущению того, что мы должны это делать, мы можем проскакивать какие-то моменты, которые нам не подходят. Так вот тревожность – это как маячок – «это не мое». Так что относитесь к ней с уважением, конечно, она нас выбивает из колеи, не дает нам нормально функционировать, но она нам точно нужна.
— Но как это характеризуется? Как можно понять, что я тревожный.
— У большинства людей ощущение тревоги проявляется тем, что хочется что-то сделать, куда-то себя применить, как с этим со всем быть, что-то происходит в теле, и ты весь взбудораженный.
— Я, например, суечусь, начинаю делать много каких-то действий: вроде бы много делаю, но ничего не происходит, я устаю, но эффекта ноль.
— Да, это одна из форм переживания тревожности. Второй случай тревожности – это когда люди, наоборот, замирают, они останавливают себя, и некоторые люди даже хвастаются т гордятся этим: у меня в душе буря, а по мне ничего не видно, лицо каменное. Это не лучший вариант переживания тревоги, потому что все остается внутри тела, и происходит как раз соматизация, о которой мы говорили в самом начале. Человек в конечном итоге взорвется, и это может не только отразиться на окружающих, у него может произойти инфаркт, инсульт, то есть он может подорвать свое здоровье, сдерживая в себе эти эмоции, ничего не показывая и не рассказывая. Поэтому это точно не способ правильно справляться с тревогой. Есть очень хорошая методика. Я всегда предлагаю идти через тело, потому что тело – это то, на что мы точно можем опираться. Оно наше, мы его знаем, пусть мы иногда не умеем распознавать что-то, но оно точно всегда с нами. В этот момент хорошо бы понять, что происходит: если сильно стучит сердце, то можно поприседать, побегать, чтобы как-то сравнять свое телесное состояние с эмоциональным, вывести в норму, и после этого происходит успокоение, когда тело поработало, все совпало, и мозг расслабляется. Второй вариант – это просто подышать, если вы находитесь в людном месте, у вас поднимается тревога, невозможно побегать – это будет выглядеть странно. Можно просто направить дыхание в место, где у вас локализуется тревога, продышаться достаточно глубоко, постараться отстраниться от того, что происходит вокруг, просто побыть собой и позволить себе распознать свою тревогу. Каким образом это сделать? Наверняка, ты слышал о том, что все эмоции живут в теле. От злости болят плечи – в основном у мужчин. У кого-то болит голова, кто-то стыд переживает… Есть очень много соматизирующих рецепторов, которые вы на самом деле про себя знаете. Вдруг заболел желудок… Вот в этом месте, когда вы уже распознаете, что тело ваше как-то переживает, можно чуть-чуть отстраниться, подышать, остановиться, почувствовать эту боль, и тогда выйдет эмоция, например, вы поймете, что вы боитесь, или вам стыдно, что вы не знаете испанского.
— То есть за этой болью может скрываться какое-то переживание.
— Эмоция, переживание, и там тогда уже понятно, что с этим делать. «Я стыжусь, потому что сейчас выгляжу глупо, так как я сказал какую-то чушь на неродном мне языке».
— Это тоже такая аналитическая работа, нужно прислушаться к себе.
— Да, только сделать это нужно через тело, так как это гораздо проще и быстрее. Это короткий путь, и пользоваться им очень удобно. Понять, что происходит. Если вы, например, в страхе, то понять, откуда этот страх: «Я знаю, у меня такая ситуация была, я там себя так плохо чувствовал». Надо вернуться в здесь и сейчас и посмотреть на это как на опыт: «Да, я знаю, я поступил тогда нехорошо, у меня был неудачный опыт».
— Говорят, что страх живет или в будущем, или в переживаниях прошлого, а не то, что происходит сейчас.
— 100%, вернуться в здесь и сейчас и похвалить себя: «Я знаю теперь, как делать не надо». Нужно опереться на свой собственный опыт. Это про прошлое. Когда вы убегаете в будущее, если мы говорим в данный момент о страхе, нужно понять, чего вы боитесь, что самое страшное может случиться? Понять, что мы не знаем, что может случиться. Мы еще там не были, зачем мы туда направляем такое количество энергии, зачем мы туда всеми своими мыслями уходим. Мы теряем окружающее пространство.
— Здесь и сейчас пропадает, потому что мы думаем о том, что будет там и тогда.
— Да, и самое важное: мы теряем эту энергию. Ведь если что-то страшное, о чем вы фантазируете, действительно произойдет, у вас не будет сил на решение, потому что вы уже все потратили. Поэтому возвращайтесь в здесь и сейчас, думая, что если у вас случится то-то и то-то, тогда мне для этого понадобится моя энергия и знания. Так что эту энергию лучше направить на поиск дополнительных ресурсов, знаний, людей – поиск источников помощи. И это лучший выход, нежели просто тревожиться.
Как выявить тревожность? Полезные упражнения
— А ты можешь посоветовать, как можно понять, что я действительно тревожусь. Есть ли какие-то упражнения?
— Есть очень хорошее качественное упражнение, оно основано на времени. Нужно взять часы, таймер с секундной стрелкой, и дать себе задание засечь ровно минуту, не глядя на часы, просто переверните их. Нужно постараться ощутить время. Если, по вашему ощущению, прошла минута, а на часах 65 секунд и более, то вы не тревожный человек, вы хорошо с тревогой справляетесь. Если на часах от 64 до 55 секунд, у вас очень низкая тревожность, это тоже достаточно хороший уровень. Средняя тревожность – это результат от 54 до 45. Здесь уже можно заняться анализом и понять, почему вам так тревожно. Меньше 45 секунд – это состояние, когда нужно обращаться да помощью. Вы плохо переносите тревогу, вы себе мешаете. У вас сильная тревожность, вам нужно обратиться к психологу, можно что-то почитать, чтобы выяснить, как справляться с этим. Меньше 35 секунд – это уже обязательный поход к врачу, потому что тревожность очень высокая, и наверняка нужна медикаментозная поддержка, чтобы снять эту тревогу, потому что в таком состоянии функционировать практически невозможно.
— Так что вы можете проделать такие нехитрые манипуляции и выяснить, есть ли у вас тревожное состояние.
Положительные моменты иммиграции в Испанию
— Итак, мы поговорили об иммиграции, о таких моментах, как виды иммиграции, о процессах, которые происходят, об этапах иммиграции. И я бы тебя хотел попросить, Настя, чтобы ты сказала что-нибудь поддерживающее для наших зрителей, потому что, возможно, какая-то их часть хочет иммигрировать, либо думает об этом, может быть, имеет какие-то планы. Может быть, зрители, которые пока не собираются иммигрировать, хотели бы узнать что-то положительное про иммиграцию.
— Положительное точно есть. Все проходит, все временно, все этапы прохождения иммиграции – все это временно. Желательно иметь понимание процесса иммиграции: где вы находитесь, для чего вы здесь. Вам трудно, это правда, это нелегкий путь, но он точно закончится, ассимиляция в большинстве случаев происходит, и происходит достаточно хорошим способом. Второй момент заключается в том, что никто из тех, кто переезжал сюда или в другую страну не был готов на 100%. Невозможно предугадать всего, что случится. Это опять из упражнения про то, что мы не знаем, что будет. Не стоит фантазировать о том, что будет, давайте доживем до этого этапа и по мере поступления будем решать проблемы, маленькими шажочками.
— То есть невозможно быть на 100% готовым ко всему, потому что все меняется, и в большинстве случаев меняется к лучшему. И даже если не к лучшему, любое переживание может быть очень полезным.
— Да, это правда. Есть еще аспект такой: если вы вдруг решили, что вам не подходит страна, куда вы переехали, это не проигрыш. Это лишь понимание того, что вам не подходит. Это как новый фрукт взять, все говорят, что он вкусный, а вы его пробуете, и вам он не нравится. И вы четко понимаете, что нет, он вам не подходит. Можно опираться на это как исследование, на понимание того, что вы попробовали и получили этот опыт, и вы точно теперь знаете, что здесь не ваше место.
— Я лично знаю людей, которые уезжают. Им просто не понравилась страна. Люди уезжают и живут дальше. Жизнь продолжается, даже если иммиграция не удалась. Я думаю, мы завершим сегодняшнее видео словами…
— Спасибо!
— Спасибо тебе большое. Пожеланиями удачи в любых ваших начинаниях, связанных с переездом или не связанных.
— Да, будьте внимательны к себе, уважайте все свои процессы, в которых вы находитесь, они вам обязательно все нужны для опыта. Думали, что счастье, ан нет – опыт.
— Жизнь – она одна, и давайте проживем ее так, чтоб было классно!