Всім привіт із сонячної Іспанії – країни, яка щороку приймає величезну кількість не лише туристів, а й людей, які обирають цю державу для постійного проживання, для імміграції. І сьогодні ми поговоримо про те, з якими психологічними складнощами можна зіткнутися в імміграції, а найголовніше – як ці труднощі подолати.
Знайомство з експертом
– Звичайно, щоб поговорити про психологічні проблеми в імміграції потрібно знайти людину, яка знає про це все. Тому я уявляю вам Анастасію Титаренка, психолога. – Привіт Настя! – Вітання! – Розкажи, будь ласка, про себе. – Мене звуть Настя, Анастасія Титоренко, я психолог за освітою, на даний момент я продовжую своє навчання, бо це нескінченний процес. Кожні півтора-два місяці я літаю в Росію, продовжую своє навчання, зараз я навчаюсь на гештальт-терапевта, також маю спеціалізацію з арт-терапії, для роботи з дітьми цей підхід дуже гарний. – Це там, де малюють, ліплять, прикрашають? – Так, там, де можна дістатися проблеми через творчість. Маю спеціалізацію з тілесної терапії. Це коли відбувається соматизація, тобто всі наші переживання соматизуються та залишаються в тілі тими чи іншими болями, тими чи іншими проблемами. – Тобто це якісь явища, пов'язані з болючими відчуттями в тілі. – Так. – Скільки років ти в імміграції? І як сталося так, що ти займаєшся цим. – В імміграції я вже 7 років, працюю тут 4 роки, як тільки отримала документи, що дозволяють мою діяльність. Я відкрила тут дитячу студію розвитку, де ми займаємося з дітьми, намагаємось зберегти російську мову. Ми займаємося соціалізацією дітей та їхніх батьків, допомогою у проблемах імміграції, коли спливають якісь речі, які треба тут і зараз вирішувати, бо вже йде процес навчання, а дитина, наприклад, або доросла зупинилася на якомусь етапі і не може рушити вперед. – Тобто всі складнощі, пов'язані з тим, що ви в іншій країні, можна вирішити психологією. – Звичайно, можна зрозуміти, звідки йде проблема, прибрати джерело, зрозуміти, що це не про тут і зараз, здебільшого люди перетягують свої проблеми з того життя в це, тут вони актуалізуються і стають гострішими, бо крім звичного життя тут потрібно вирішувати дуже багато проблем, пов'язаних із новим світом. – Це праця, і твоє завдання допомагати у цій адаптації. – Так.
Оказываем все виды консультационных услуг в сфере инвестиций, недвижимости и иммиграции в ИспаниюЗадайте интересующий вопрос специалисту «Alegria», мы свяжемся с вами для оказания консультации. Імміграція до Іспанії: основні типи іммігрантів
– Ось зараз ми говоритимемо про імміграцію. Скажи, будь ласка, Настя, як ти вважаєш, імміграція вона таки різна чи всі іммігранти однакові. – Ні, звичайно, всі люди різні, і приїжджають вони сюди з різних причин. Я можу виділити три основні типи: це люди підготовлені, які приїжджають усвідомлено, вони готують весь ґрунт для життя, вони купують квартиру або заздалегідь знімають на довгий термін, вони думають про те, чим вони займатимуться, або у них є достатньо фінансових коштів для того, щоб не працювати в Іспанії, просто жити, отримувати задоволення, вони вивчають мову вже на батьківщині, з досить добрим рівнем приїжджають сюди і вже знають, де тут продовжити навчання. Цих людей психологічні проблеми зустрічають трохи пізніше, тобто на першому етапі вони повністю змінюють своє життя, вони перебудовують свій побут, готові до вирішення труднощів, проблем, вони емоційно підготовлені до цього. – Але проблеми все одно вони зустрінуть? – Трохи згодом ми про це поговоримо. – Тобто не спокушайтеся: цей ідеальний опис імміграції не означає, що проблем не може бути, може бути. – Може, я поясню далі чому. Друга категорія людей – це ті, кого перевезли з тих чи інших причин, це дружини успішних людей, ті, які були при справі, але тут їм залишається лише побут та діти, їх висмикнули зі свого звичного кола, їм нема чим тут зайнятися, і ось тут вони можуть виникнути різні стресові ситуації. – Ізольоване у них виходить життя. – Виходить, що вони зовсім самотні, чоловік чимось зайнятий, діти у школі. – Виходить, у них така вимушена імміграція. – До цієї категорії належать успішні жінки та чоловіки, які мали хорошу реалізацію себе на батьківщині, тут у них падає рівень енергії, і вони почуваються дуже погано, бо не можуть знайти себе. – Це може бути як чоловік, так і дружина. – Так, це не має значення. – Далі – це пенсіонери. Люди, яких дорослі діти перевезли сюди та забезпечують їм тут життя. Але при цьому ці люди все життя прожили в іншій державі, в іншому укладі, в іншому устрої свого життя, і, звичайно, їм дуже і дуже складно. Чим старша людина, тим складніше йому в імміграції. Насправді, це правда, дуже важко перебудувати психіку, це як розрив, як втрата близької людини. – Тяжкий такий стан. – Дуже важке, цим людям треба давати дуже багато підтримки, їм потрібна постійна турбота, постійна увага, потрібно забезпечувати їм їх розваги, знайти їм соціум – таких самих пенсіонерів, людей із захоплень. Фантазія про те, що вони приїдуть сюди і житимуть як місцеві іспанські пенсіонери, не відповідають дійсності. Тому що дійсно ми хочемо дати своїм батькам краще, ми бачимо, як тут облаштовано життя пенсіонерів, і ми хочемо, щоб наші батьки жили так само. Але це не завжди так, дуже багато уваги треба їм приділяти. Наступна категорія – це ті люди, які переїхали вимушено, дуже швидко, через якісь причини, наприклад, політичні ситуації напружені. Якийсь втечу, коли не було часу, коли не було рішення, і треба було терміново рятуватися, тікати. Тобто ми збираємо гроші, документи, беремо дітей та переїжджаємо. Це дуже екстрений захід, звичайно, у цій ситуації з адаптацією дуже важко, тому що стресова ситуація не припиняється. Тобто небезпека йде, але тут тривають проблеми, з одних складнощів ми перескакуємо до інших. – Тобто, спочатку ситуація була стресова, важка, і вони потрапляють в іншу стресову ситуацію. – Так, вони потрапляють начебто в полегшену ситуацію, але при цьому облаштування, неготовність до переїзду, психологічна неготовність дуже стресує, не дає зібратися з силами, щоб почати новий етап життя. Остання категорія – це діти. Це найлегша категорія іммігрантів, тому що чим молодша дитина, то легше відбувається адаптація. Діти мобільніші, пластичніші, вони вміють підлаштовуватися під ситуацію. – Пізнають світ… – Так, з легкістю та довірою. У них немає передісторії про те, що в нас так побудовано, значить так і має бути. Вони не мають, вони досить вільні в цьому плані. – Тобто за дітей можна переживати найменше. – Залежно від категорії, якщо дуже важко в сім'ї та батьки в поганому стані, то дітям теж важко, вони ж енергію сім'ї беруть, і теж там придушення відбувається, тому якщо глобально взяти, то так, дітям легше. Протягом півроку відбувається первинна адаптація, потім дитина розслаблюється, розуміє, де вона. – Спочатку, звісно, тривожний стан. – Так, так, діткам нелегко, особливо через мову, бо вони не розуміють, що від них хочуть. – Загалом і дітям, і батькам тривожно, всім тривожно, нам теж було тривожно, як іммігрантам. Трохи згодом ми покажемо вправу, як цю тривогу розпізнати, і що з нею можна зробити. – Так, це буде дуже корисний шматочок нашого відео. – Як для іммігрантів, так і для не іммігрантів, я гадаю. – Для звичайних людей теж, адже справлятися із тривогою, звичайно ж, потрібно.
Імміграція до Іспанії: періоди адаптації
– Ну ось ми обговорили види імміграції, а тепер ми можемо поговорити, думаю, про те, які бувають у процесі самої імміграції та адаптації періоди. Ось я зустрічав в інтернеті таку класифікацію, етапи, на які можна поділити період імміграції. – Є п'ять етапів імміграції. Я коротко розповім у них, і, якщо тобі буде цікаво, можеш запитати, і ми тоді заглибимося.
Ейфоричний етап імміграції
– Перший етап – це ейфоричний. Дуже приємний етап, коли ми подолали всі труднощі з оформленням документів, коли ми зібралися, коли ми з усіма родичами попрощалися, коли ми чекаємо дива, і ось диво сталося, і ми тут: сангрія, хамон, море, усміхнені іспанці, все дуже добре, нарешті все це трапилося, ми в щастя, ми в коханні, ми купаємось у своїх задоволеннях. Але це триває недовго: від кількох днів до трьох тижнів. Це досить короткий період, бо життя біжить, життя крутиться. – Насолоджуйтесь життям, коли ви тільки переїжджаєте, одразу ж у перші три тижні потрібно насолоджуватися. – Дуже хороша порада, бо потім треба акумулювати саме ці сили. Цей етап є таким ресурсним, тому що ви спочатку збирали документи, потім ви розслаблюєтеся, і тут знову треба починати енергію до боротьби. Єдине, що хочу сказати, у тих людей, яких перевезли або які переїхали вимушено, у них буває одразу етап відкидання. При тому, що, наприклад, чоловік та діти в ейфорії знаходяться, дружина вже починає відкидати все: починає нудьгувати за мамою, подругами. Це також може статися з іншими членами сім'ї, не залежить ні від статі, ні віку. Тобто знайте, що таке теж може бути: не завжди є етап ейфорії, можливо відразу відкидання. – Чудова наука – психологія, ні від чого нічого не залежить. – Все індивідуально. – А що в нас буде після ейфорії? З чим ми зіткнемося?
Туристичний етап імміграції
– Після ейфорії у нас йде туристичний етап, коли ми потихеньку починаємо дізнаватися, що відбувається, ми зустрічаємося віч-на-віч з менталітетом, з тим, як іспанці поводяться, як облаштований побут, як працюють магазини, як працюють установи, ми готові до нової інформації, у нас ще немає опору, ми ще насичені своєю ейфорією і потихеньку набираємось готовності до того, щоб почати щось робити. – Ось на цьому етапі, на мою думку, багато хто починає заводити блоги, розповідати із задоволенням, що відбувається в їхньому житті. Я, до речі, рекомендую всім заводити блоги, коли щось у вас у житті відбувається цікаве. Чому б не завести блог і не розповісти про це? І не треба розповідати надто багато: спробував тортиллю, поговорив із сусідкою-іспанкою. Це, на мою думку, такий енергійний етап. – Так, дуже енергійний етап. Єдине, що та інформація, яку ви отримуєте в цей період, вона теж недостовірна, і всі ці блоги, насичені сонячними фарбами, буквально через кілька місяців можуть набути зовсім іншої спрямованості. – І зараз ми поговоримо далі, що буде у цьому блозі…
Орієнтаційний етап імміграції
– Ми поговорили про перші дві фази імміграції, тож що буде далі? – Далі буде орієнтаційна фаза, це коли ми зустрічаємось з першими труднощами, це розуміння того, що не все влаштовано так, як ми запланували, що є складнощі, що є інший менталітет, що потрібно влаштовувати дітей до школи, потрібно проходити мовні курси, потрібно збирати новий пакет документів, і це не так просто, як у рідній країні, де тобі все зрозуміло. – Нові завдання виникають. – Абсолютно нові та вперше у житті. Це складність досить велика, тут відбувається перше розуміння на кшталт того, що «може я помилився, і мені не треба тут жити». Може мені повернутися. Виникає відчуття, це не я такий, це тут все погане. Починаються перші причіпки: не та кухня, не так світить сонце, надто спекотно, немає зимового опалення. – Оце моє улюблене, коли починається «10 мінусів Іспанії», «Все, що я ненавиджу в Іспанії» – такі заголовки, вони з'являються на цій стадії. – Так, це те, про що ми говорили: той же блог, який був наповнений щастям, він перетворюється на «10 мінусів Іспанії», де людина просто розуміє, що вона зіткнулася з реальністю, і їй потрібен час, щоб зрозуміти, як з цією реальністю обходитися особисто йому. – Тобто, це така фаза, це нормально. – Так, це етапами йде поступове розуміння, де ти перебуваєш. – Тобто якщо ви бачите незадоволених в інтернеті, які висловлюються вкрай перебільшено та агресивно (вони проти Іспанії, але живуть тут), то знайте, що це просто така фаза. – Ці люди перейдуть у нову фазу, там є два виходи, про які ми пізніше поговоримо. А зараз я розповім про те, який мав особистий досвід. Є горезвісна "маніяна" (завтра) в Іспанії. Ми, люди діяльні, хочемо, щоби тут і зараз вирішувалися наші проблеми. У іспанців все влаштовано трохи інакше: вони досить повільні, вони нікуди не поспішають. І в нас ситуація була зі страховою компанією, у нас капала вода зі стелі, і це не лагодилося протягом 2 – 3 місяців, а потім дірка в стелі зашпаровувалась близько півроку. – Тобто це цілком серйозно, це не жарт. – Цілком серйозно! Вони казали: Ну, підставте відро. При цьому вони були розслаблені, а ми дуже напружені. – Так, щоправда, дуже довго все це відбувається, бувають такі ситуації. Ось, будь ласка, психолог, цілком звичайна нормальна людина також стикається з такими речами. – Найцікавіше, що зараз, через 7 років, я теж розумію, що я в принципі можу не поспішати, приходить розуміння тривалості процесу. Це стосується не тільки води зі стелі, до свого особистого життя я теж почала ставитися більш спокійно, я почала не тут і зараз бігти і все робити, а давати собі час на роздуми. – Але це приходить уже згодом. Ось ця орієнтаційна фаза потрібна для зіткнення із цими речами. – Так, щоб ми вперше з ними доторкнулися, вперше зрозуміли, що це існує. Це як дитина вчиться: перший раз у неї не вдається піти, вона падає, але вона встає і йде далі. – Це теж проходить, і що в нас буде далі?
Депресійний етап імміграції
– Далі йде фаза депресійна. – Ага, після того, як завдання почали вирішуватись… – Завдання почали зустрічатися, і коли вони не вирішуються, тоді з'являється відчуття того, що ви не впоралися, і це дуже важко для деяких людей, особливо з нашим менталітетом. Нам важко стикатися з тим, що ми щось не можемо. Ми відчуваємо безсилля. Цієї фази також досягають ті люди, які займалися влаштуванням життя, були дуже активними, ті, хто тут все це зміг реалізувати, і зараз вони зіткнулися раптом з тим, що хоч вони тут і чогось досягли, а все одно не можуть адаптуватися. , або іспанці, наприклад, їх приймають. Насторожене ставлення до вас як до іншої нації. Це справді дуже тривожна точка для них. – Це називається депресивна фаза, слово «депресія» носить дуже негативний, важкий відтінок… – Так, це дуже важкий стан, люди хочуть повернутися додому, вони забувають про те, що їм не подобалося на батьківщині, що це було усвідомлене рішення, вони не хочуть нічого робити, продовжують якось машинально виконувати свою роботу, не отримуючи задоволення, зовсім забувають про себе, близьких, дуже важка стадія. – Ось у мене була дуже тяжка ця депресивна стадія, вона була дуже глибока, вибратися з неї самостійно було дуже складно. Тому, дорогі друзі, якщо ви підозрюєте, що у вас такі складнощі, обов'язково шукайте допомогу. Психологи для цього і потрібні, щоб допомагати виходити з цієї ситуації. – Дивіться, у депресійній фазі треба розуміти, що вам дуже погано, і тут важливо знайти підтримку, прибрати всіх людей, які вас критикують, які накачують вас не потрібною енергією, а кажуть: «Та зберись ти, ганчірко, подивися, у тебе все є, що ти розвалився, давай, подивися, у тебе є діти…» Це не допомагає, це погіршує стан, адже вам і так погано. Тому відмовляйтеся від подібних людей поряд із собою, вони вам зараз не потрібні. Знайдіть собі підтримку, знайдіть собі інтерес, можливо ви займетеся подорожами, можливо ви підете в творчість, можливо ви підете в освіту. Ось це дно, на яке ви потрапили, від нього можна відштовхнутись і знайти себе, зрозуміти, що мені щось не вистачає, мені чогось не вистачає. Мабуть, я піду омологую тут диплом. Не зупиняйтеся, це не кінцева точка, а дуже гарне місце для поштовху.
Лайфхакі в процесі адаптації в Іспанії
– У мене дуже відгукнулися два пункти: про те, що треба усунути від себе людей, які якось не підтримують, та притягнути людей, які підтримують. Я хотів розповісти свій досвід, свої лайфхаки, «замішані на іспанському тесті», пов'язані з іспанською культурою. А ти мені скажеш, з психологічного погляду це добре чи ні. По-перше, щоб усунути людей, можна використовувати таку «іспанську необов'язковість»: можна не відразу відповідати на повідомлення, наприклад. Звичайно, спочатку потрібно вирішити, потрібна вам ця людина чи не потрібна. Якщо він вам не потрібен, і це не член вашої родини, не якийсь близький родич, можна поступово звести стосунки з цією людиною до дистанційніших. А для того, щоб притягнути людей, потрібно транслювати відповідний стан: яких людей хочеш притягнути, такий стан треба транслювати. – Так і є. – І ще одна іспанська особливість: необов'язково мати дуже глибокі стосунки, щоб отримувати підтримку. Тому що в нас, у російській культурі, прийнято розповідати один одному про всі свої прикрощі та негаразди, про історію своєї родини, якісь важкі проблеми. – Тобто ти зобов'язаний це зробити, щоб були близькі стосунки. А тут це не так актуально. – Тут це не прийнято. Я, наприклад, 6 років спілкуюся з людиною, і я навіть не знаю, як її звуть, я просто якось випадково переплутав її з кимось у супермаркеті та привітався, і з того часу ми можемо привітатись, коли бачимося, перекинутися парою фраз, і це буде дуже доброзичливо, і дуже добрий настрій виникає. Тобто необов'язково мати глибокі стосунки, ця іспанська легкість таки допомагає. – Це справді допомагає, мені дуже відгукується твій спосіб притягувати і дистанціювати від себе людей, і я, мабуть, погоджуся з тобою в цьому. Напевно, те, що я говорила раніше, про свою повільність, це те саме русло. – Тобто ці способи є адекватними? – Так, адекватні. Це дуже красиво, акуратно, без якогось різкого обриву стосунків. Це просто про те, що наші інтереси перестали збігатися, і ми потихеньку віддаляємося. – Я думаю, що це може функціонувати не лише в іспанському суспільстві.
Імміграція до Іспанії та інших країн: яка різниця існує?
– Скажи, будь ласка, як ти вважаєш, імміграція до Іспанії та імміграція в інші країни – чи є тут якась різниця, чи є якісь особливості? – Цікаве питання. На мій суб'єктивний погляд все залежить не від тієї країни, куди ви переїжджаєте, а від менталітету того, хто переїжджає. Люди з російського та пострадянського простору дуже діяльні, ми любимо весь світ заточувати під себе, і тут ми стикаємося з тим, що світ існував до нас і існуватиме після того, як він влаштований тут і зараз. Ми повинні адаптуватись, і з цим у нас виникають складнощі. Як люди інших національностей переживають цей період, я не маю інформації. Вважаю, що все залежить саме від менталітету того, хто переїжджає. Треба шанобливо ставитись до того, які ми є, спиратися на ці властивості свого характеру, щоб використати цю ситуацію для просування себе, для кращої асиміляції. Ми дуже якісно вміємо збиратися у важких ситуаціях, це правда, ми дуже стійкі до стресів. – Ресурси, можна сказати, у нас є. – Треба використати їх правильно: не світ змінювати, а себе. – Тобто потенціал досить великий для імміграції в будь-яку країну, оскільки адаптивність у нас висока.
Боротьба з тривожністю після імміграції до Іспанії
– Давайте поговоримо про тривожність. Ми раніше вже з'ясували, що це дуже поширений стан. Можливо, ти нам розповіси, чим цей стан характеризується, і чи є якісь вправи для того, щоб боротися з ним. – Так, я спочатку розповім, що таке тривожність, і навіщо вона потрібна. Взагалі мені дуже подобається така теорія про те, що тривожність – це наш сторож, вона показує нам, що щось із того, що відбувається, нам не підходить, щось нам не подобається, і з наказу натовпу чи відчуття того, що ми повинні це робити Ми можемо проскакувати якісь моменти, які нам не підходять. Так ось тривожність – це як маячок – це не моє. Так що ставитеся до неї з повагою, звичайно, вона нас вибиває з колії, не дає нам нормально функціонувати, але вона нам потрібна. – Але як це характеризується? Як можна зрозуміти, що я тривожний. – У більшості людей відчуття тривоги проявляється тим, що хочеться щось зробити, кудись себе застосувати, як із цим з усім бути, щось відбувається в тілі, і ти весь схвильований. – Я, наприклад, смітжуся, починаю робити багато якихось дій: начебто багато роблю, але нічого не відбувається, я втомлююся, але ефекту нуль. – Так, це одна із форм переживання тривожності. Другий випадок тривожності – це коли люди, навпаки, завмирають, вони зупиняють себе, і деякі люди навіть хваляться і пишаються цим: у мене в душі буря, а на мене нічого не видно, обличчя кам'яне. Це не найкращий варіант переживання тривоги, тому що все залишається всередині тіла, і відбувається саме соматизація, про яку ми говорили на самому початку. Людина зрештою вибухне, і це може не тільки відбитися на оточуючих, у неї може статися інфаркт, інсульт, тобто вона може підірвати своє здоров'я, стримуючи ці емоції, нічого не показуючи і не розповідаючи. Тому це не спосіб правильно справлятися з тривогою. Є дуже гарна методика. Я завжди пропоную йти через тіло, тому що тіло – це те, на що ми можемо точно спиратися. Воно наше, ми його знаємо, нехай ми іноді не вміємо розпізнавати щось, але воно завжди з нами. У цей момент добре б зрозуміти, що відбувається: якщо сильно стукає серце, то можна поприсідати, побігати, щоб якось зрівняти свій тілесний стан з емоційним, вивести в норму, і після цього відбувається заспокоєння, коли тіло попрацювало, все збіглося, і мозок розслаблюється. Другий варіант – це просто подихати, якщо ви знаходитесь в людному місці, у вас піднімається тривога, неможливо побігати – це виглядатиме дивно. Можна просто спрямувати дихання в місце, де у вас локалізується тривога, продихатися досить глибоко, постаратися відсторонитися від того, що відбувається довкола, просто побути собою і дозволити собі розпізнати свою тривогу. Як це зробити? Напевно, ти чув, що всі емоції живуть у тілі. Від агресії болять плечі – здебільшого чоловіки. У когось болить голова, хтось сором переживає… Є дуже багато рецепторів, що соматизують, які ви насправді про себе знаєте. Раптом захворів шлунок … Ось у цьому місці, коли ви вже розпізнаєте, що ваше тіло якось переживає, можна трохи відсторонитися, подихати, зупинитися, відчути цей біль, і тоді вийде емоція, наприклад, ви зрозумієте, що ви боїтеся, або вам соромно, що ви не знаєте іспанської. – Тобто за цим болем може ховатися якесь переживання. – Емоція, переживання, і там тоді вже зрозуміло, що з цим робити. «Я соромлюся, тому що зараз виглядаю безглуздо, тому що я сказав якусь нісенітницю нерідною мені мовою». – Це також така аналітична робота, треба прислухатися до себе. – Так, тільки зробити це потрібно через тіло, оскільки це набагато простіше та швидше. Це короткий шлях і користуватися ним дуже зручно. Зрозуміти, що відбувається. Якщо ви, наприклад, у страху, то зрозуміти, звідки цей страх: "Я знаю, у мене така ситуація була, я там так погано відчував". Треба повернутися в тут і зараз і подивитися на це як на досвід: «Так, я знаю, я вчинив тоді недобре, у мене був невдалий досвід». – Кажуть, що страх живе чи в майбутньому, чи у переживаннях минулого, а не те, що відбувається зараз. – 100%, повернутися тут і зараз і похвалити себе: «Я знаю тепер, як робити не треба». Потрібно спертися на свій власний досвід. Це минуле. Коли ви тікаєте в майбутнє, якщо ми говоримо зараз про страх, потрібно зрозуміти, чого ви боїтеся, що найстрашніше може статися? Зрозуміти, що ми не знаємо, що може статися. Ми ще там не були, навіщо ми туди спрямовуємо таку кількість енергії, навіщо ми туди всіма своїми думками йдемо. Ми втрачаємо навколишній простір. – Тут і зараз пропадає, бо ми думаємо про те, що буде там і тоді. – Так, і найважливіше: ми втрачаємо цю енергію. Адже якщо щось страшне, про що ви фантазуєте, справді станеться, у вас не буде сил на рішення, бо ви вже все витратили. Тому повертайтеся в тут і зараз, думаючи, що якщо у вас станеться те й те, тоді мені для цього знадобиться моя енергія і знання. Отже, цю енергію краще спрямувати на пошук додаткових ресурсів, знань, людей – пошук джерел допомоги. І це найкращий вихід, ніж просто турбуватися.
Як виявити тривожність? Корисні вправи
– А ти можеш порадити, як можна зрозуміти, що я справді турбуюся. Чи є якісь вправи? – Є дуже хороша якісна вправа, вона ґрунтується на часі. Потрібно взяти годинник, таймер із секундною стрілкою, і дати собі завдання засікти рівно хвилину, не дивлячись на годинник, просто переверніть його. Потрібно постаратися відчути час. Якщо, на ваше відчуття, пройшла хвилина, а на годиннику 65 секунд і більше, то ви не тривожна людина, ви добре з тривогою справляєтеся. Якщо на годиннику від 64 до 55 секунд, у вас дуже низька тривожність, це теж досить добрий рівень. Середня тривожність – це результат від 54 до 45. Тут уже можна зайнятися аналізом і зрозуміти чому вам так тривожно. Менше 45 секунд – це стан, коли потрібно звертатися та допомогою. Ви погано переносите на сполох, ви собі заважаєте. У вас сильна тривожність, вам потрібно звернутися до психолога, можна щось почитати, щоб з'ясувати, як дати раду цьому. Менше 35 секунд – це вже обов'язковий похід до лікаря, тому що тривожність дуже висока, і, напевно, потрібна медикаментозна підтримка, щоб зняти цю тривогу, тому що в такому стані функціонувати практично неможливо. – Отже, ви можете зробити такі нехитрі маніпуляції і з'ясувати, чи є у вас тривожний стан.
Позитивні моменти імміграції до Іспанії
– Отже, ми поговорили про імміграцію, про такі моменти, як види імміграції, про процеси, що відбуваються, про етапи імміграції. І я б тебе хотів попросити, Насте, щоб ти сказала щось підтримуюче для наших глядачів, бо, можливо, якась їхня частина хоче іммігрувати, або думає про це, можливо, має якісь плани. Можливо, глядачі, які поки що не збираються іммігрувати, хотіли б дізнатися про щось позитивне про імміграцію. – Позитивне точно є. Все проходить, все тимчасово, всі етапи проходження імміграції – це тимчасово. Бажано мати розуміння процесу імміграції: де ви знаходитесь, навіщо ви тут. Вам важко, це правда, це нелегкий шлях, але він точно закінчиться, асиміляція в більшості випадків відбувається і відбувається досить хорошим способом. Другий момент полягає в тому, що ніхто з тих, хто переїжджав сюди чи в іншу країну, не був готовий на 100%. Неможливо передбачити все, що станеться. Це знову із вправи про те, що ми не знаємо, що буде. Не варто фантазувати про те, що буде, давайте доживемо до цього етапу і в міру надходження вирішуватимемо проблеми, маленькими кроками. – Тобто неможливо бути на 100% готовим до всього, бо все змінюється, і здебільшого змінюється на краще. І навіть якщо не на краще, будь-яке переживання може бути дуже корисним. – Так це правда. Є ще такий аспект: якщо ви раптом вирішили, що вам не підходить країна, куди ви переїхали, це не програш. Це лише розуміння того, що вам не підходить. Це як новий фрукт взяти, всі кажуть, що він смачний, а ви його пробуєте, і вам він не подобається. І ви чітко розумієте, що ні, він вам не підходить. Можна спиратися на це як дослідження, на розуміння того, що ви спробували та отримали цей досвід, і ви точно тепер знаєте, що тут не ваше місце. – Я особисто знаю людей, які їдуть. Їм просто не сподобалася країна. Люди їдуть і живуть далі. Життя продовжується, навіть якщо імміграція не вдалася. Я думаю, ми завершимо сьогоднішнє відео словами… – Дякую! – Спасибі тобі велике. Побажаннями удачі у будь-яких ваших починаннях, пов'язаних із переїздом або не пов'язаних. – Так, будьте уважні до себе, поважайте всі свої процеси, в яких ви перебуваєте, вони вам обов'язково потрібні для досвіду. Думали, що щастя, ні – досвід. – Життя – воно одне, і давайте проживемо його так, щоб було класно!
