Bonjour à tous de l'Espagne ensoleillée – un pays qui reçoit chaque année un grand nombre non seulement de touristes, mais aussi de personnes qui choisissent cet État pour la résidence permanente, pour l'immigration. Et aujourd'hui, nous parlerons du type de difficultés psychologiques auxquelles vous pouvez être confronté en matière d'immigration et, surtout, de la manière de surmonter ces difficultés.
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– Bien sûr, pour parler des problèmes psychologiques de l'immigration, il faut trouver une personne qui sache tout à ce sujet. Par conséquent, je vous présente Anastasia Titarenko, psychologue. – Salut, Nastia ! – Bonjour! – Veuillez nous parler de vous. – Je m'appelle Nastya, Anastasia Titorenko, je suis psychologue de formation, en ce moment je continue mes études, car c'est un processus sans fin. Tous les un mois et demi à deux mois, je m'envole pour la Russie, poursuis mes études, maintenant j'étudie pour devenir Gestalt-thérapeute, j'ai aussi une spécialisation en art-thérapie, cette approche est très bonne pour travailler avec les enfants. – C'est là qu'ils dessinent, sculptent, décorent ? – Oui, où vous pouvez résoudre le problème par la créativité. Je me spécialise en physiothérapie. C'est alors que se produit la somatisation, c'est-à-dire que toutes nos expériences sont somatisées et restent dans le corps avec certaines douleurs, certains problèmes. – C'est-à-dire que ce sont des phénomènes associés à la douleur dans le corps. – Oui. – Depuis combien d'années êtes-vous dans l'immigration? Et comment se fait-il que vous fassiez cela. – Je suis dans l'immigration depuis 7 ans, je travaille ici depuis 4 ans, dès que j'ai reçu les documents autorisant mon activité. J'ai ouvert un studio de développement pour enfants ici, où nous travaillons avec des enfants, nous essayons de préserver la langue russe. Nous sommes engagés dans la socialisation des enfants et de leurs parents, dans l'aide aux problèmes d'immigration, quand surgissent des choses qui doivent être réglées ici et maintenant, parce que le processus d'apprentissage est déjà en cours et qu'un enfant, par exemple, ou un adulte a s'est arrêté à un moment donné et ne peut plus avancer. – C'est-à-dire que toutes les difficultés liées au fait que vous êtes dans un autre pays peuvent être résolues avec l'aide de la psychologie. – Bien sûr, vous pouvez comprendre d'où vient le problème, supprimer la source, comprendre qu'il ne s'agit pas d'ici et maintenant, pour la plupart, les gens traînent leurs problèmes de cette vie dans celle-ci, ici ils deviennent réels et deviennent plus aiguë, car en plus de la vie habituelle ici, il y a beaucoup de problèmes à résoudre dans le nouveau monde. – C'est du travail, et votre tâche est d'aider à cette adaptation. – Oui. [cet endroit]
Immigration en Espagne : principaux types d'immigrants
Nous allons maintenant parler d'immigration. S'il te plaît, dis-moi, Nastya, que penses-tu, est-ce que l'immigration est différente ou est-ce que tous les immigrants sont pareils. – Non, bien sûr, tous les gens sont différents, et ils viennent ici pour des raisons différentes. Je peux distinguer trois types principaux : ce sont des personnes préparées qui viennent consciemment, elles préparent tout le terrain pour la vie, elles achètent un appartement ou louent d'avance longtemps, elles réfléchissent à ce qu'elles vont faire, ou elles ont suffisamment de moyens financiers Pour ne pas travailler en Espagne, juste pour vivre, pour s'amuser, ils apprennent la langue déjà dans leur pays d'origine, ils viennent ici avec un assez bon niveau et savent déjà où poursuivre leurs études ici. Ces personnes rencontrent des problèmes psychologiques un peu plus tard, c'est-à-dire qu'au premier stade, elles changent complètement leur vie, elles reconstruisent leur mode de vie, elles sont prêtes à résoudre des difficultés, des problèmes, elles sont émotionnellement préparées à cela. Mais rencontreront-ils encore des problèmes ? – Nous en reparlerons un peu plus tard. – C'est-à-dire ne vous flattez pas : cette description idéale de l'immigration ne signifie pas qu'il ne peut pas y avoir de problèmes, il peut y en avoir. – Je vais peut-être expliquer pourquoi. La deuxième catégorie de personnes sont celles qui ont été transportées pour une raison ou une autre, ce sont les épouses des gens qui ont réussi, celles qui étaient en affaires, mais ici elles n'ont que la vie et les enfants, elles ont été sorties de leur cercle habituel, elles ont rien à faire ici, et maintenant Ici, ils peuvent vivre diverses situations stressantes. Ils ont une vie isolée. – Il s'avère qu'ils sont complètement seuls, le mari est occupé à quelque chose, les enfants sont à l'école. – Il s'avère qu'ils ont une telle immigration forcée. – Cette catégorie comprend des femmes et des hommes qui ont réussi et qui ont eu une bonne réalisation d'eux-mêmes dans leur pays d'origine, ici leur niveau d'énergie baisse, et ils se sentent très mal, car ils ne peuvent pas se retrouver. – Il peut s'agir à la fois d'un conjoint et d'un conjoint. – Oui, ce n'est pas grave. – Ensuite – ce sont les retraités. Des gens qui sont amenés ici par des enfants adultes et qui leur offrent une vie ici. Mais en même temps, ces gens ont vécu toute leur vie dans un état différent, d'une manière différente, dans une structure différente de leur propre vie, et, bien sûr, c'est très, très difficile pour eux. Plus la personne est âgée, plus il lui est difficile d'immigrer. En fait, c'est vrai, c'est très difficile de se reconstruire le psychisme, c'est comme une rupture, comme la perte d'un être cher. – Une telle condition difficile. – C'est très difficile, ces personnes ont besoin d'être beaucoup soutenues, elles ont besoin de soins constants, d'une attention constante, elles doivent leur fournir leur divertissement, leur trouver une société – les mêmes retraités, des personnes ayant des loisirs. Le fantasme selon lequel ils viendront ici et vivront comme des retraités espagnols locaux n'est pas vrai. Parce que nous voulons vraiment donner le meilleur à nos parents, nous voyons comment la vie des retraités est organisée ici, et nous voulons que nos parents vivent de la même manière. Mais ce n'est pas toujours le cas, il faut leur prêter beaucoup d'attention. La catégorie suivante est celle des personnes qui ont déménagé involontairement, très rapidement, pour une raison quelconque, par exemple, les situations politiques sont tendues. Une sorte de fuite, quand il n'y avait pas de temps, quand il n'y avait pas de solution, et qu'il était urgent de fuir, de s'enfuir. Autrement dit, nous collectons de l'argent, des documents, emmenons les enfants et déménageons. C'est une mesure très urgente, bien sûr, dans cette situation, il est très difficile de s'adapter, car la situation stressante ne s'arrête pas. C'est-à-dire que le danger s'éloigne, mais les problèmes continuent ici, nous sautons d'une difficulté à l'autre. – C'est-à-dire qu'au départ la situation était stressante, difficile, et ils se retrouvent dans une autre situation stressante. – Oui, ils semblent se retrouver dans une situation plus facile, mais en même temps, l'arrangement, l'impréparation au déménagement, l'impréparation psychologique, est très stressant, ne leur permet pas de reprendre des forces pour entamer une nouvelle étape de la vie. La dernière catégorie est celle des enfants. C'est la catégorie d'immigrants la plus facile, car plus l'enfant est jeune, plus il est facile de s'adapter. Les enfants sont plus mobiles, plus flexibles, ils savent s'adapter à la situation. – Connaître le monde… – Oui, avec aisance et confiance. Ils n'ont aucune connaissance du fait que nous l'avons construit de cette façon, ce qui signifie qu'il devrait en être ainsi. Ils ne le font pas, ils sont tout à fait libres à cet égard. – C'est-à-dire que vous pouvez le moins vous soucier des enfants. – Selon la catégorie, si c'est très difficile dans la famille et que les parents sont en mauvais état, alors c'est aussi difficile pour les enfants, ils prennent l'énergie de la famille, et la suppression se produit là aussi, donc, si on le prend globalement , alors oui, c'est plus facile pour les enfants. Dans les six mois, l'adaptation primaire a lieu, puis l'enfant se détend, comprend où il se trouve. – Au départ, bien sûr, un état alarmant. – Oui, oui, ce n'est pas facile pour les enfants, surtout à cause de la langue, car ils ne comprennent pas ce qu'ils veulent d'eux. – En général, les enfants comme les parents sont anxieux, tout le monde est anxieux, nous aussi nous étions anxieux en tant qu'immigrants. Un peu plus tard, nous montrerons un exercice sur la façon de reconnaître cette anxiété et ce qui peut être fait à ce sujet. – Oui, ce sera une partie très utile de notre vidéo. – Pour les immigrants et les non-immigrants, je pense. – Pour les gens ordinaires aussi, car, bien sûr, vous devez faire face à l'anxiété.
Immigration en Espagne : périodes d'adaptation
– Eh bien, nous avons discuté des types d'immigration, et maintenant nous pouvons parler, je pense, des périodes qu'il y a dans le processus d'immigration lui-même et d'adaptation. J'ai donc rencontré sur Internet une telle classification, les étapes dans lesquelles la période d'immigration peut être divisée. – Il y a cinq étapes d'immigration. Je leur parlerai brièvement, et si cela vous intéresse, vous pouvez demander autour de vous, puis nous approfondirons.
Phase euphorique de l'immigration
– La première étape est euphorique. Une étape très agréable, où nous avons surmonté toutes les difficultés avec la paperasse, où nous nous sommes réunis, où nous avons dit au revoir à tous nos proches, où nous attendions un miracle, et maintenant un miracle s'est produit, et nous sommes là : sangria, jamon , la mer, les Espagnols souriants, tout va très bien, enfin tout s'est passé, nous sommes heureux, nous sommes amoureux, nous baignons dans nos plaisirs. Mais cela ne dure pas longtemps : de quelques jours à trois semaines. C'est une période assez courte, car la vie court, la vie tourne. – Profitez de la vie dès votre premier emménagement, immédiatement dans les trois premières semaines dont vous avez besoin pour en profiter. – Très bon conseil, car il ne faut alors accumuler que ces forces. Cette étape est si ingénieuse, car au début, vous avez collecté des documents, puis vous vous détendez, et là encore, vous devez commencer à vous battre de toute votre énergie. La seule chose que je veux dire, c'est que ces personnes qui ont été transportées, ou qui ont été contraintes de déménager, passent immédiatement par une phase de rejet. Malgré le fait que, par exemple, le mari et les enfants sont dans l'euphorie, la femme commence déjà à tout rejeter : sa mère, ses amis commencent à lui manquer. Cela peut également arriver à d'autres membres de la famille, quel que soit leur sexe ou leur âge. C'est-à-dire, sachez que cela peut aussi arriver : il n'y a pas toujours une phase d'euphorie, il peut y avoir un rejet immédiat. – Une merveilleuse science de la psychologie, rien ne dépend de rien. – Tout est individuel. – Et qu'est-ce qu'on aura après l'euphorie ? A quoi allons-nous faire face ?
Étape touristique de l'immigration
– Après l'euphorie, nous avons une étape touristique, où nous commençons lentement à découvrir ce qui se passe, nous nous retrouvons face à face avec la mentalité, avec le comportement des Espagnols, comment la vie s'organise, comment fonctionnent les magasins, comment fonctionnent les institutions, nous sommes prêts pour une nouvelle information, nous n'avons toujours pas de résistance, nous sommes toujours saturés de notre euphorie et nous nous préparons lentement à commencer à faire quelque chose. – A ce stade, à mon avis, beaucoup commencent à créer des blogs, racontent avec plaisir ce qui se passe dans leur vie. Au fait, je recommande à tout le monde de créer des blogs lorsque quelque chose d'intéressant se produit dans votre vie. Pourquoi ne pas créer un blog et en parler ? Et n'en dites pas trop : j'ai essayé une tortilla, j'ai parlé à un voisin espagnol. Il me semble que c'est une étape tellement énergique. – Oui, une étape très énergique. Seulement, les informations que vous recevez pendant cette période sont également peu fiables, et tous ces blogs, saturés de couleurs ensoleillées, peuvent prendre une toute autre direction en quelques mois seulement. – Et maintenant, nous parlerons plus en détail de ce qui se passera dans ce blog …
Phase d'orientation de l'immigration
– Nous avons parlé des deux premières phases de l'immigration, alors quelle est la prochaine ? – Ensuite il y aura une phase d'orientation, c'est là qu'on rencontre les premières difficultés, c'est la compréhension que tout n'est pas arrangé comme on l'avait prévu, qu'il y a des difficultés, qu'il y a une autre mentalité, qu'il faut envoyer des enfants à l'école, nous devons suivre des cours de langue, nous devons rassembler un nouveau paquet de documents, et ce n'est pas aussi facile que dans votre pays natal, où tout est clair pour vous. – De nouveaux défis se présentent. – Tout neuf et première fois dans la vie. Cette complexité est assez grande, voici la première compréhension du type "peut-être que j'ai fait une erreur, et je n'ai pas besoin de vivre ici". Je devrais peut-être revenir. Il y a un sentiment, "ce n'est pas moi, tout va mal ici." Les premières arguties commencent : la cuisine n'est pas bien, le soleil ne brille pas comme ça, il fait trop chaud, il n'y a pas de chauffage en hiver. – C'est mon préféré quand "10 moins de l'Espagne" commence, "Tout ce que je déteste en Espagne" – de tels titres, ils apparaissent à ce stade. – Oui, c'est de cela dont nous parlions : le même blog qui était rempli de bonheur, il se transforme en "10 moins de l'Espagne", où une personne comprend simplement qu'elle est confrontée à la réalité, et qu'il lui faut du temps pour comprendre comment cela réalité à lui gérer personnellement. – C'est-à-dire que c'est une telle phase, c'est normal. – Oui, c'est une compréhension progressive d'où vous êtes. – Autrement dit, si vous voyez sur Internet des personnes insatisfaites qui parlent de manière extrêmement exagérée et agressive (elles sont contre l'Espagne, mais vivent ici), sachez que c'est exactement une telle phase. – Ces personnes vont entrer dans une nouvelle phase, il y a deux sorties, dont nous parlerons plus tard. Et maintenant je vais vous parler de mon expérience personnelle. Il y a le fameux "manana" (demain) en Espagne. Nous, personnes actives, voulons que nos problèmes soient résolus ici et maintenant. Les Espagnols ont un arrangement un peu différent : ils sont assez lents, ils ne sont pas pressés. Et nous avons eu une situation avec la compagnie d'assurance, nous avons eu de l'eau qui coulait du plafond, et cela n'a pas été réparé pendant 2-3 mois, puis le trou dans le plafond a été bouché pendant environ six mois. – C'est-à-dire que c'est très sérieux, ce n'est pas une blague. – Bien au sérieux ! Ils ont dit: eh bien, remplacez un seau. En même temps, ils étaient très détendus et nous étions très tendus. – Oui, c'est vrai que tout cela se passe depuis très longtemps, il y a de telles situations. Vous êtes ici, un psychologue, une personne normale tout à fait ordinaire fait également face à de telles choses. – Le plus intéressant, c'est que maintenant, après 7 ans, je comprends aussi qu'en principe, je peux prendre mon temps, je comprends la durée du processus. Cela s'applique non seulement à l'eau du plafond, j'ai également commencé à traiter ma vie personnelle plus détendue, j'ai commencé à ne pas courir ici et maintenant et à tout faire, mais à me donner le temps de réfléchir. – Mais ça vient plus tard. Cette phase d'orientation est nécessaire pour entrer en collision avec ces choses. – Oui, pour qu'on entre en contact avec eux une première fois, une première fois pour comprendre que ça existe. C'est comme un enfant qui apprend : la première fois qu'il ne peut pas marcher, il tombe, mais il se relève et continue. – C'est aussi passager, et qu'aurons-nous ensuite?
Phase dépressive de l'immigration
– Vient ensuite la phase de dépression. – Ouais, après que les tâches ont commencé à être résolues … – Les tâches ont commencé à se rencontrer, et quand elles ne sont pas résolues, alors on a le sentiment que vous n'avez pas fait face, et c'est très difficile pour certaines personnes, surtout avec notre mentalité . Il nous est difficile d'entrer en contact avec le fait que nous ne pouvons pas faire quelque chose. Nous nous sentons impuissants. Cette phase est également atteinte par ceux qui étaient engagés dans l'organisation de la vie, étaient très actifs, ceux qui ont pu réaliser tout cela ici, et maintenant ils sont soudainement confrontés au fait que, bien qu'ils aient réalisé quelque chose ici, ils ne peuvent toujours pas s'adapter, ou les Espagnols, par exemple, ne les acceptent pas. Attitude méfiante envers vous en tant qu'autre nation. C'est en effet un point très inquiétant pour eux. – C'est ce qu'on appelle la phase dépressive, le mot "dépression" a une connotation très négative, lourde… – Oui, c'est une condition très difficile, les gens veulent rentrer chez eux, ils oublient qu'ils n'aimaient pas ça chez eux, que c'était une décision consciente, ils ne veulent rien faire, ils continuent d'une manière ou d'une autre mécaniquement à faire leur travail, sans prendre de plaisir, ils s'oublient complètement, à propos de leurs proches, une étape très difficile. – Ici j'ai eu une phase dépressive très difficile, c'était très profond, c'était très difficile de s'en sortir tout seul. Par conséquent, chers amis, si vous pensez avoir de telles difficultés, assurez-vous de demander de l'aide. Des psychologues sont nécessaires pour cela, pour vous aider à sortir de cette situation. – Écoute, dans la phase dépressive, tu dois comprendre que tu es très malade, et là c'est important de trouver du soutien, d'éloigner toutes les personnes qui te critiquent, qui te pompent d'une énergie inutile, mais dis : « Rassemblez-vous, vous chiffon, regarde, tu as tout ce qu'il y a que tu t'es effondré, allez, regarde, tu as des enfants … »Cela n'aide pas, ça aggrave la condition, parce que tu es déjà si mal. Par conséquent, refusez de telles personnes à côté de vous, vous n'en avez pas besoin maintenant. Trouvez-vous un soutien, trouvez-vous un intérêt, peut-être que vous voyagerez, peut-être que vous vous lancerez dans la créativité, peut-être que vous irez dans l'éducation. C'est le fond que tu as touché, tu peux en repousser et te retrouver, comprendre qu'il me manque quelque chose, il me manque quelque chose. J'irai peut-être homologuer mon diplôme ici. Ne vous arrêtez pas, ce n'est pas le point final, mais un très bon endroit pour pousser.
Life hacks dans le processus d'adaptation en Espagne
– Deux points m'ont beaucoup touché: à propos du fait que vous devez éliminer de vous-même les personnes qui, d'une manière ou d'une autre, ne vous soutiennent pas et attirer les personnes qui vous soutiennent. Je voulais juste raconter mon expérience, mes hacks de la vie, "impliqué dans le test d'espagnol", liés à la culture espagnole. Et vous me direz, d'un point de vue psychologique, c'est bien ou pas. Tout d'abord, pour supprimer des personnes, vous pouvez utiliser une telle "optionnalité espagnole": vous ne pouvez pas répondre immédiatement aux messages, par exemple. Bien sûr, vous devez d'abord décider si vous avez besoin de cette personne ou non. Si vous n'avez pas besoin de lui et qu'il ne s'agit pas d'un membre de votre famille, ni d'un parent proche, vous pouvez progressivement réduire la relation avec cette personne à une relation plus éloignée. Et pour attirer les gens, vous devez diffuser l'état approprié : quel type de personnes vous voulez attirer, un tel état doit être diffusé. – Oui, c'est correcte. – Et une autre caractéristique espagnole : il n'est pas nécessaire d'avoir une relation très profonde pour recevoir du soutien. Parce qu'ici, dans la culture russe, il est de coutume de se raconter tous nos chagrins et nos épreuves, l'histoire de notre famille, certains problèmes difficiles. – C'est-à-dire que vous devez le faire pour avoir une relation étroite. Mais ici, ce n'est pas si pertinent. – Ce n'est pas accepté ici. Par exemple, je parle avec une personne depuis 6 ans, et je ne connais même pas son nom, je l'ai juste accidentellement confondu avec quelqu'un au supermarché et lui ai dit bonjour, et depuis lors, nous pouvons dire bonjour quand nous nous voyons autre, échangez quelques phrases, et ce sera très amical, et une très bonne humeur s'installera. Autrement dit, il n'est pas nécessaire d'avoir une relation profonde, cette légèreté espagnole aide toujours. – Ça aide vraiment, j'aime beaucoup ta façon d'attirer et d'éloigner les gens de toi, et je suis probablement d'accord avec toi là-dessus. Probablement, ce que j'ai dit plus tôt à propos de ma lenteur va dans le même sens. – Donc ces méthodes sont adéquates ? – Oui, suffisant. C'est très beau, soigné, sans rupture brutale dans les relations. C'est juste le fait que nos intérêts ne coïncident plus, et nous nous éloignons lentement. – Je pense que cela peut fonctionner non seulement dans la société espagnole.
Immigration en Espagne et dans d'autres pays : quelle est la différence ?
– Dites-moi, s'il vous plaît, qu'en pensez-vous, l'immigration vers l'Espagne et l'immigration vers d'autres pays – y a-t-il une différence, y a-t-il des particularités ? – Demande d'intérêt. À mon avis subjectif, tout ne dépend pas du pays où vous déménagez, mais de la mentalité de la personne qui déménage. Les gens de l'espace russe et post-soviétique sont très actifs, nous aimons aiguiser le monde entier pour nous-mêmes, et ici nous entrons en contact avec le fait que le monde existait avant nous et existera après la façon dont il est arrangé ici et maintenant . Nous devons nous adapter, et nous avons de la difficulté avec cela. Comment les gens d'autres nationalités survivent à cette période, je n'ai aucune information. Je crois que tout dépend de la mentalité de celui qui bouge. Nous devons respecter ce que nous sommes, nous appuyer sur ces propriétés de notre caractère afin d'utiliser cette situation pour nous faire avancer, pour une meilleure assimilation. Nous sommes très doués pour nous réunir dans des situations difficiles, c'est vrai, nous sommes très résistants au stress. – Ressources, pourrait-on dire, nous avons. – Nous devons les utiliser correctement : non pour changer le monde, mais pour nous changer nous-mêmes. – C'est-à-dire que le potentiel d'immigration vers n'importe quel pays est assez important, car notre capacité d'adaptation est élevée.
Faire face à l'anxiété après avoir immigré en Espagne
Parlons maintenant de l'anxiété. Nous avons déjà découvert qu'il s'agit d'une condition très courante. Peut-être pouvez-vous nous dire comment se caractérise cette condition et s'il existe des exercices pour la combattre. – Oui, je vais d'abord vous dire ce qu'est l'anxiété et pourquoi elle est nécessaire. En général, j'aime beaucoup cette théorie selon laquelle l'anxiété est notre veilleur, elle nous montre que quelque chose de ce qui se passe ne nous convient pas, quelque chose que nous n'aimons pas, et à la demande de la foule ou du sentiment que nous devrions le faire , nous pouvons sauter certains moments qui ne nous conviennent pas. Ainsi, l'anxiété est comme un phare – "ce n'est pas le mien". Alors traitez-le avec respect, bien sûr, cela nous déstabilise, ne nous permet pas de fonctionner normalement, mais nous en avons définitivement besoin. – Mais comment se caractérise-t-il ? Comment savoir si je suis anxieux ? – Pour la plupart des gens, le sentiment d'anxiété se manifeste par le fait que vous voulez faire quelque chose, vous appliquer quelque part, comment faire face à tout cela, quelque chose se passe dans le corps, et vous êtes tous agités. – Par exemple, je m'agite, commence à faire beaucoup de certaines actions : j'ai l'impression de faire beaucoup, mais rien ne se passe, je me fatigue, mais l'effet est nul. – Oui, c'est une des formes d'anxiété vécue. Le deuxième cas d'anxiété, c'est quand les gens, au contraire, se figent, ils s'arrêtent, et certains s'en vantent même et en sont fiers : j'ai une tempête dans l'âme, mais je ne vois rien, mon visage est de pierre . Ce n'est pas la meilleure option pour ressentir de l'anxiété, car tout reste à l'intérieur du corps et il ne se produit que la somatisation, dont nous avons parlé au tout début. Une personne finira par exploser, et cela ne peut pas seulement affecter les autres, il peut avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, c'est-à-dire qu'il peut nuire à sa santé en retenant ces émotions en lui-même, sans rien montrer ni dire. Ce n'est donc certainement pas la bonne façon de gérer l'anxiété. Il y a une très bonne technique. Je suggère toujours de passer par le corps, car le corps est quelque chose sur lequel on peut définitivement compter. C'est le nôtre, nous le savons, même si parfois nous ne savons pas reconnaître quelque chose, mais c'est définitivement toujours avec nous. En ce moment, il serait bon de comprendre ce qui se passe: si le cœur bat fortement, alors vous pouvez vous accroupir, courir, afin d'égaliser en quelque sorte votre état corporel avec l'émotionnel, le ramener à la normale, et après cela il y a le calme, quand le corps a travaillé, tout a coïncidé, et le cerveau se détend. La deuxième option consiste simplement à respirer, si vous êtes dans un endroit bondé, vous avez de l'anxiété, il est impossible de courir – cela aura l'air étrange. Vous pouvez simplement diriger votre respiration vers l'endroit où vous avez de l'anxiété, respirer assez profondément, essayer de prendre du recul par rapport à ce qui se passe autour de vous, être simplement vous-même et vous permettre de reconnaître votre anxiété. Comment faire? Vous avez sûrement entendu dire que toutes les émotions vivent dans le corps. Les épaules font mal à cause de la colère – surtout chez les hommes. Quelqu'un a mal à la tête, quelqu'un a honte… Il y a beaucoup de récepteurs somatisants que vous connaissez réellement sur vous-même. Soudain, l'estomac fait mal … Ici, à cet endroit, lorsque vous reconnaissez déjà que votre corps traverse une certaine manière, vous pouvez prendre un peu de recul, respirer, vous arrêter, ressentir cette douleur, puis une émotion sortira, par exemple , vous comprendrez que vous avez peur, ou que vous avez honte de ne pas connaître l'espagnol. – C'est-à-dire qu'une sorte d'expérience peut se cacher derrière cette douleur. – L'émotion, l'expérience, et puis on sait déjà quoi en faire. "Je suis gêné parce que maintenant j'ai l'air stupide parce que j'ai dit des bêtises dans ma langue non maternelle." – C'est aussi un travail tellement analytique qu'il faut s'écouter. – Oui, mais vous devez le faire à travers le corps, car c'est beaucoup plus facile et plus rapide. C'est un chemin court et il est très pratique de l'utiliser. Comprenez ce qui se passe. Si, par exemple, vous êtes dans la peur, alors comprenez d'où vient cette peur : « Je sais, j'ai eu une telle situation, je me sentais tellement mal là-bas. Il faut revenir à l'ici et maintenant et le considérer comme une expérience : "Oui, je sais, je n'ai pas bien fait alors, j'ai eu une mauvaise expérience." – Ils disent que la peur vit soit dans le futur, soit dans les expériences du passé, et non dans ce qui se passe maintenant. – 100%, revenez à l'ici et maintenant et félicitez-vous : "Maintenant, je sais ce qu'il ne faut pas faire." Vous devez vous fier à votre propre expérience. Il s'agit du passé. Lorsque vous vous enfuyez vers le futur, si nous parlons de peur en ce moment, vous devez comprendre de quoi vous avez peur, que le pire peut arriver ? Comprenez que nous ne savons pas ce qui peut arriver. Nous n'y sommes pas encore allés, pourquoi y envoyons-nous tant d'énergie, pourquoi y allons-nous avec toutes nos pensées. Nous perdons de la place. – Ici et maintenant disparaît, parce que nous pensons à ce qui sera là et alors. – Oui, et surtout, nous perdons cette énergie. Après tout, si quelque chose de terrible dont vous fantasmez se produit réellement, vous n'aurez pas la force de décider, car vous avez déjà tout dépensé. Par conséquent, revenez à l'ici et maintenant, en pensant que si telle ou telle chose vous arrive, alors j'aurai besoin de mon énergie et de mes connaissances pour cela. Il est donc préférable de diriger cette énergie vers la recherche de ressources supplémentaires, de connaissances, de personnes – la recherche de sources d'aide. Et c'est une meilleure issue que de simplement s'inquiéter.
Comment identifier l'anxiété ? Exercices utiles
– Et vous pouvez conseiller comment vous pouvez comprendre que je suis vraiment inquiet. Existe-t-il des exercices ? – Il y a un exercice de très bonne qualité, il est basé sur le temps. Vous devez prendre une montre, une minuterie avec une trotteuse, et vous donner pour tâche de chronométrer exactement une minute, sans regarder l'horloge, il suffit de la retourner. Il faut essayer de ressentir le temps. Si, selon votre sentiment, une minute s'est écoulée et sur l'horloge 65 secondes ou plus, alors vous n'êtes pas une personne anxieuse, vous faites bien face à l'anxiété. Si l'horloge se situe entre 64 et 55 secondes, votre anxiété est très faible, c'est aussi un assez bon niveau. L'anxiété moyenne est un résultat de 54 à 45. Ici, vous pouvez déjà faire l'analyse et comprendre pourquoi vous êtes si anxieux. Moins de 45 secondes est l'état où vous devez demander de l'aide. Vous ne tolérez pas l'anxiété, vous interférez avec vous-même. Vous souffrez d'anxiété sévère, vous avez besoin de consulter un psychologue, vous pouvez lire quelque chose pour comprendre comment y faire face. Moins de 35 secondes est déjà une visite obligatoire chez le médecin, car l'anxiété est très élevée, et un soutien médicamenteux est probablement nécessaire pour soulager cette anxiété, car il est presque impossible de fonctionner dans cet état. – Ainsi, vous pouvez faire ces manipulations simples et savoir si vous souffrez d'anxiété.
Avantages d'immigrer en Espagne
– Alors, on a parlé d'immigration, de moments comme les types d'immigration, des processus qui se déroulent, des étapes de l'immigration. Et je voudrais vous demander, Nastya, de dire quelque chose pour soutenir nos téléspectateurs, car peut-être qu'une partie d'entre eux veut immigrer, ou y pense, a peut-être des projets. Peut-être que les téléspectateurs qui ne prévoient pas encore d'immigrer aimeraient savoir quelque chose de positif sur l'immigration. – Il y a des points positifs à coup sûr. Tout passe, tout est temporaire, toutes les étapes de l'immigration sont toutes temporaires. Il est souhaitable de comprendre le processus d'immigration : où vous êtes, pourquoi vous êtes ici. C'est difficile pour vous, c'est vrai, ce n'est pas un chemin facile, mais cela finira certainement, l'assimilation se produit dans la plupart des cas, et elle se produit d'assez bonne manière. Le deuxième point est qu'aucun de ceux qui ont déménagé ici ou dans un autre pays n'était prêt à 100 %. Il est impossible de prévoir tout ce qui arrivera. Cela découle encore de l'exercice sur le fait que nous ne savons pas ce qui va se passer. Il ne faut pas fantasmer sur ce qui va se passer, vivons cette étape et, au fur et à mesure que nous la recevrons, nous résoudrons les problèmes, par petites étapes. – C'est-à-dire qu'il est impossible d'être prêt à 100% à tout, car tout change, et dans la plupart des cas, cela change pour le mieux. Et même si ce n'est pas pour le mieux, toute expérience peut être très utile. – Oui c'est vrai. Il y a un autre aspect : si vous décidez soudainement que le pays dans lequel vous avez déménagé ne vous convient pas, ce n'est pas une perte. C'est juste comprendre ce qui ne vous convient pas. C'est comme prendre un nouveau fruit, tout le monde dit que c'est délicieux, mais vous l'essayez et vous ne l'aimez pas. Et vous comprenez bien que non, cela ne vous convient pas. Vous pouvez vous baser sur cela comme une étude, en comprenant que vous avez essayé et vécu cette expérience, et maintenant vous savez avec certitude que ce n'est pas votre place. – Je connais personnellement des gens qui partent. Ils n'aimaient tout simplement pas le pays. Les gens partent et vivent. La vie continue même si l'immigration échoue. Je pense que nous allons terminer la vidéo d'aujourd'hui avec… – Merci ! – Merci beaucoup. Bonne chance dans tous vos efforts liés au déménagement ou non. – Oui, sois attentif à toi-même, respecte tous tes processus dans lesquels tu te trouves, tu as définitivement besoin de tous pour l'expérience. Ils pensaient que le bonheur, mais non – l'expérience. – La vie est une, et vivons-la de manière à ce qu'elle soit cool !
